- Sport (Krafttraining im Fitnessstudio und Bewegung an der frischen Luft)
- Meditation
- Zeit in der Natur zu verbringen
- Tagebuch schreiben
- lesen
- Zeit mit Freunden zu verbringen
- Igelball
- bei Hochstress: Kalt duschen oder Gesicht in kaltes Wasser halten
Hochstress-Skills, die helfen, sind extreme Sinnesreize, z.B. intensive Bewegung, Ammoniak-Röhrchen zum Riechen, oder ein Kühlpack. Ist die ganz akute Hochstressphase vorbei, hilft es mir, zu reflektieren, welcher Glaubenssatz (Grundannahme, die aus einer vergangenen Situation entstanden ist und heute nicht mehr stimmt) gerade aktiv ist, und ob er noch Gültigkeit besitzt oder nicht. Darüber zu reden oder zu schreiben ist dann sehr hilfreich. So kann ich in Zukunft schneller erkennen, wenn dieser Glaubenssatz wieder aktiv ist, was mir mehr Sicherheit und Selbstvertrauen gibt.
Ich versuche mit Gegenständen wie Drahtringe, Gummibänder, Igelball oder auch Essen wie starke Bonbons meinen Stress von vornherein zu reduzieren und auf einem erträglichem Niveau zu halten.
Aber auch Meditation und Yoga helfen mir sehr gut.
Im Hochstress bin ich eher nur mit scharfem Essen oder Essen, das ich überhaupt nicht mag regulierbar. Zum Beispiel Lakritze mit Pfeffer oder Wasabi.
Jedoch ist sind die kognitiven Skills auch nicht zu verachten, wie Gehirnjogging (Mathereihen rückwärts…, Buchstabieren von Wörtern rückwärts…).
Ein Gedankenpalast mit Räumen die gut tun, Stressabbau ermöglichen oder auch Wut abbauen können hilft mir auch, leider erst in einem niedrigerem Anspannungsbereich.